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男生坚持这4个健身动作,有效促睾,让你保持年轻体态(如何促睾)

你为什么要健身,健身是为了什么?健身可以分为力量训练跟有氧运动,适当的有氧运动可以有效刷脂,改善肥胖问题,从而抑制雌激素的分泌,有助于雄激素的正常分泌,促进睾酮的合成,还能减轻身体负担。

而力量训练可以促进肌肉的生长,肌肉的生长可以带动睾酮的分泌,二者相辅相成,定期进行力量训练可以避免肌肉流失,抵抗衰老速度,让你保持年轻的体态,旺盛的活力。

男生坚持这4个健身动作,有效促睾,让你保持年轻体态

 

 

男生坚持这4个健身动作,有效促睾,让你保持年轻体态!

动作1、俯卧撑

长期进行俯卧撑可以锻炼胸肌跟手臂,提升上肢力量,改善久坐出现的含胸驼背问题。一般成年男生一次完成的俯卧撑不低于30个,女生进行每次俯卧撑不低于6个,意味着身体比较健康的状态。你的俯卧撑个数达标了吗?

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建议:隔天一组俯卧撑训练,坚持2个月时间你的俯卧撑个数会有所提升,如果你进行标准俯卧撑没有什么难度,可以提升训练难度,进行窄距俯卧撑训练跟下斜俯卧撑训练,这样可以进一步促进肌肉,提升上肢力量。

动作2、平板支撑

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平板支撑是一个锻炼核心肌群的动作,可以提升核心力量,塑造挺拔甚至。如果你每次进行平板支撑的时间低于一分钟,说明核心力量是比较弱的,运动的时候也容易受伤。

每天一组平板支撑训练,坚持一段时间后你会发现平板支撑的时间变长了,核心力量也会有所提升。

平板支撑的时候,我们要保持身体在一条直线上,避免含胸驼背、撅屁股等错误姿势,而要收紧腰腹肌群,才能达到有效的锻炼效果。建议每次力竭的时间,重复4组,隔天训练一次。

动作3、弓步蹲

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这个动作可以锻炼下肢臀腿肌群,促进睾酮分泌,可以改善扁平臀的问题,帮你改善臀型,还能提升身体稳定性跟平衡能力,让你进行其他运动的时候表现更加出色。

每次弓步蹲的时候,我们保持正确的姿势,两腿的距离大概是2个肩部的宽度,然后慢慢下蹲,这个过程中我们要避免膝盖内扣,保持重心稳定,不要东倒西歪,才能达到高效的锻炼效果,降低运动伤害。建议,每次15个,重复5-6组。

动作4、开合跳

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这是一个锻炼四肢跟腰腹肌群的有氧动作,可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,同时还能锻炼肌群,预防肌肉流失,帮你减肥塑形,改善肥胖问题,促进睾酮的正常分泌。每次开合跳的时候,坚持1-2分钟,重复4-5组。