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这几个健身基础知识,让你少走弯路,更快练出好身材!(我要健身)

健身是需要方法的,不能盲目瞎练,否则无法练出好身材。健身先健脑,这几个健身基础知识,看懂了才能少走弯路,更快练出好身材。

健身先健脑!这几个健身基础知识,让你少走弯路,更快练出好身材

 

第一:力量训练的重要性

无论是男生还是女生,都应该重视抗阻力训练,抗阻力训练可以锻炼肌肉,预防肌肉流失。随着年龄的增长,肌肉会呈现流失趋势,基础代谢值会随之下降。

而加入力量训练可以有效预防肌肉流失,提升肌肉维度,保持紧致的身材线条,还能提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,提升燃脂效率。

力量训练可以从自重训练开始,比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身、平板支撑、引体向上等动作入手,锻炼身体各大肌群,一段时间后肌肉有所发展,力量有所提升后再尝试负重训练,进一步刺激肌肉的生长。

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第二:节食减肥不可行

很多人减肥选择节食,这是为了控制卡路里摄入,提升身体的热量缺口,促进体脂率的下降。

刚开始的时候,你会发现体重下降速度是比较快的,但是,一段时间后你会发现减肥速度越来越差,开始陷入瓶颈期。

这是因为过度节食会让身体陷入饥荒状态,身体会消耗掉肌肉,出现脱发、贫血问题,基础代谢值会下降,减肥效率就会变差。当你恢复正常饮食后,身材就会反弹回来。

想要健康地瘦下来,我们要避免过度节食,每天的热量摄入不能低于基础代谢值(1100-1300大卡),还要均衡膳食营养,合理补充碳水、蛋白质、脂肪,这样才能健康的瘦下来。

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第三:有氧运动不能太单一

身体是有很强的适应性的,如果你总是单一地进行某一项有氧运动,刚开始的燃脂效果是不错的,但是随着身体逐渐适应运动的模式后,热量消耗就会下降,身材发展也会陷入瓶颈期。

想要快速练出好身材,我们要循序渐进提升运动强度,刚开始可以从中低强度的快走、跑步、有氧操等运动入手,坚持一段时间后要提升训练强度,过渡为开合跳、跳绳、变速跑等运动,这样可以打破舒适区,让你保持燃脂效率,进一步瘦下来。

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第四:不要过度健身

健身并不是越努力效果越好。过度健身只会伤害健康,无法练出好身材,而三分钟热度的行为也是不可取的。

我们要掌握合理的健身时长、强度跟频率,学会科学健身才能在健身路上走得更久,更快练出好身材。

一次合理的健身时长不要超过2小时,不要短于半小时,每周打卡3-5次,给身体休息1-2天时间,劳逸结合,才能让你身体更高效的修复,更快练出好身材。

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