页面载入中...

当前位置: 主页 > 健身教程 > 正文

50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼(健身需要去健身房吗)

今天,小编整理了

50种自重锻炼动作

让大家居家徒手也能练!

这50组动作

总有适合你的

赶快练起来吧!

养成一个好的锻炼习惯!

01

深蹲

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

02

跳跃深蹲

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

03

箭步蹲

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

04

跳跃箭步蹲

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

05

靠墙支持

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

06

抬高跳

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

07

单腿深蹲

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

08

摸地速跑

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

09

鸭子步

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

10

移动箭步蹲

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

11

站立“俯卧撑”

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

12

膝盖俯卧撑

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

13

俯卧撑

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

14

宽距俯卧撑

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

15

钻石俯卧撑

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

16

击掌俯卧撑

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

17

单手俯卧撑

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

18

高位俯卧撑

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

19

倒立俯卧撑

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

20

仰卧起坐

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

21

船式摇摆

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

22

V字两头起

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

23

屈膝平板支撑

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

24

平板支撑

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

25

侧平板支撑

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

26

IUCH WORM

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

27

WALKOUT

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

28

倒立爬墙

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

29

侧立支撑

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

30

蜘蛛步

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

31

侧卧腿举

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

32

飞行式腿举

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

33

交替腿举

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

34

超人式两头起

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

35

深蹲

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

36

垫脚引体向上

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

37

正手引体向上

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

38

反手引体向上

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

39

正反手引体向上

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

40

屈腿式悬挂

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

41

直腿式悬挂

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

42

直腿式引体向上

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

43

开合退

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

44

俯身登山跑

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

45

熊爬

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

46

悬挂抬膝及胸

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

47

悬挂抬膝及头

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

48

悬挂抬腿及杠

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

49

波比跳

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

50

俯身撑跳远

运动防疫,科学健身|50种居家徒手健身教程,不去健身房也能锻炼

这50组动图

记得点赞收藏!